健身气功《五禽戏》

气功，是以调心、调息、调身为手段。是以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。“调心”，是调控心理活动；“调息”，是调控呼吸运动；“调身”，是调控身体的姿态和动作。这“三调”是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素。正如《庄子》所说：“吹嘘呼吸，吐故呐新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。

《五禽戏》是传统健身功法，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等，以模仿五种动物的运动姿态结合人体筋骨、关节和生理伸展结构组编成的功法。据说是由东汉时期医学家华佗发明，健身气功《五禽戏》是2003年中国国家体育总局组织专家重新编排向全国推广的功法。

《五禽戏》分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每戏有两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地做，并配合气息调理。

“虎戏”主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用。

“鹿戏”主肾，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用。肾藏精，督脉主一身之阳气，肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

“熊戏”主脾，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；既可疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。

“猿戏”主心，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位有较好的锻炼作用，上肢大幅度的运动对胸廓起到挤压按摩作用。

“鸟戏”主肺，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，不仅可以牵拉肺经、疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通条水道。

《五禽戏》锻炼要领：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。