“六字诀”是一套引申呼吸调节阴阳的气功功法，正如道家鼻祖《老子》中提到及的“或嘘或吹”的吐纳功法。习练时，伸长呼吸、引导脏腑开合、发声吐气、意在气息。

健身气功《六字诀》功法口诀——

预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方、呼吸自然、面带微笑。

起势：两掌缓缓上托、下按拨掌、收回静养。

嘘字诀：（XU Exercise）

两手松开、收至腰间，穿右掌、吐“嘘”……；

右掌收回、身体转正，穿左掌、吐“嘘””……；

左掌收回、身体转正，“嘘”……；右掌收回，“嘘”……；

左掌收回，“嘘”……；右掌收回，“嘘”……；左掌收回。

呵字诀：（HE Exercise）

提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、“呵”……；

拨掌、捧掌、起身、转掌、“呵”……,拨掌、捧掌、起身、转掌、“呵”……；

拨掌、捧掌、起身、转掌、“呵”……,拨掌、捧掌、起身、转掌、“呵”……；

拨掌、捧掌、起身、转掌、“呵”……；拨掌。

呼字诀:（HU Exercise）

转掌心向内，收回、外开、“呼”……；收回、“呼”……；收回、“呼”……；收回、“呼”……；收回、“呼”……；收回、“呼”……。

呬字诀: （SI Exercise）

两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、“呬”……

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、“呬”……；

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、“呬”……；

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、“呬”……；

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、“呬”……；

两掌收回、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、“呬”……。

吹字诀：（CHUI Exercise）

松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、“吹”……；

两掌收回、摩带脉抚腰眼、“吹”……；收回、摩带脉、“吹”……；

收回、摩带脉、“吹”……；收回、摩带脉、“吹”……；收回、摩带脉、“吹”……。

嘻字诀：（XI Exercise）

两臂垂落、转掌、提肘抬掌、外开、收回、“嘻”……；

两臂垂落、提肘、外开、收回、“嘻”……；两臂垂落、提肘、外开、收回、“嘻”……；两臂垂落、提肘、外开、收回、“嘻”……；两臂垂落、提肘、外开、收回、“嘻”……；两臂垂落、提肘、外开、收回、“嘻”……。

收势：翻掌、缓缓收回、静养、揉按肚脐、顺时针、逆时针；两手松开、还原体侧。

美国太极气功养生学会首席导师 Shufen Zhou 演示《六字诀》。                   American tai chi qigong health society chief instructor Shufen Zhou demonstration "six words tactic".

健身气功《六字诀》功法的运动方向和姿势以及相应导引的意念和气息，都是顺应着人体的经络、气脉、百骸的生长原理。习练者既要进行“循经取动、循经作势、循经取穴”等特定的形体运动，也要有深、长、匀、细的呼吸配合，还要有以大脑渐达专一的意念活动，形成了人体在身体与心境的内外协调中不断运动，使人整体上的神经系统与内分泌系统逐渐处于平衡而又稳定的状态。